1. Γίνετε slow- eater. Φρoντίστε το γεύμα σου να έχει διάρκεια τουλάχιστον...
20 λεπτά. Αυτή είναι μία από τις top συμβουλές για απώλεια βάρους . Το σήμα του κορεσμού χρειάζεται 20 λεπτά μέχρι να φτάσει στον εγκέφαλο. Αν το γεύμα έχει ολοκληρωθεί νωρίτερα τότε σχεδόν μοιραία υπερκαταναλώνουμε τροφή μέχρι ο εγκέφαλος να μας δώσει το σήμα ότι χορτάσαμε.
2. Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες διευκολύνουν τον κορεσμό ο οποίος έρχεται με μικρότερη κατανάλωση θερμίδων. Οι φυτικές ίνες είναι διαθέσιμες σε πολλά προϊόντα όπως φρούτα, λαχανικά, ψωμί, βρώμη, μπάρες δημητριακών, όσπρια, ζυμαρικά, ζύμη για πίτσα, αραβικές πίτες, κράκερς κλπ.
3. Αλλάξτε τις προτιμήσεις σας στο φαγητό απ” έξω. Προτίμησε μία σαλάτα με κοτόπουλο, ένα σουβλάκι με πίτα αλάδωτη και κοτόπουλο αντί για γύρο και σως, ένα λεπτό κομμάτι πίτσα με λαχανικά αντί για λουκάνικο και μπέικον, 1 κουλούρι σουσαμένιο ή ένα σάντουιτς με γαλοπούλα και cottage cheese αντί μίας τυρόπιτας ή ζαμπονοτυρόπιτας με σφολιάτα.
4. Ελαττώστε τη ζάχαρη στα ροφήματά σου. Μάθε να πίνεις τον καφέ σου με 1 κ.γ. ακατέργαστη ζάχαρη και ελάχιστο γάλα. Σταμάτησε να καταναλώνεις ροφήματα πλούσια σε ζάχαρη όπως τα αναψυκτικά. 330 ml αναψυκτικού σε φορτώνουν με 10 κ.γ. ζάχαρη.
5. Περιορίσετε τα αλκοολούχα ποτά που καταναλώνετε. Όταν τελειώσεις το πρώτο ποτό της βραδιάς συνέχισε με ανθρακούχο νερό ή σόδα.
6. Εξαφαλίστε περισσότερα σπιτικά γεύματα. Μαγείρευε πιο συχνά ή αν αυτό δεν είναι εφικτό, φτιάξε περισσότερο φαγητό και κατανάλωσε το περισσότερες από μία ημέρες.
7. Σερβίρετε το φαγητό σου σε μικρό πιάτο. Η τροφή δεν περνάει μόνο από το στομάχι αλλά και από το μάτι. Τί σε ικανοποιεί περισσότερο; ένα μεγάλο και μισοάδειο πιάτο ή ένα μικρό παραγεμισμένο;
8. Φροντίστε να ανταμοίβεις τον εαυτό σου κάθε φορά που πετυχαίνεις ένα μικρό στόχο όπως να καταφέρεις να ολοκληρώσεις μία ημέρα χωρίς διατροφικές παρεκτροπές, να χάσεις κάποιο βάρος, να αποφύγεις τη σοκολάτα για μία εβδομάδα.
fimes.gr
ΣΟΥ ΑΡΕΣΕ; ΚΑΝΕ LIKE... ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΕ ΤΟ
Γίνετε φίλοι μας, στη σελίδα μας στο facebook: http://www.facebook.com/vatolakkiotis
Στείλτε μας τις απόψεις σας, τα άρθρα σας, τις καταγγελίες σας και οτιδήποτε θέλετε στο email: kostasdigos@yahoo.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου