5 τέλεια σνακ για μετά την προπόνηση!!!

Όσοι από εσάς ασχολείστε με την γυμναστική εντατικά, σίγουρα θα γνωρίζετε τη σημασία της διατροφής τόσο πριν όσο και μετά την προπόνηση.
Πριν την προπόνηση, ανάλογα με το είδος της άσκησης που ακολουθείται, οφείλεται να παρέχεται στον οργανισμό σας την απαραίτητη ενέργεια αλλά και τον αντίστοιχο χρόνο προκειμένου να την αφομοιώσει.Μετά την προπόνηση, ο κύριος στόχος σας πρέπει να είναι η αναπλήρωση των υγρών, των ηλεκτρολυτών και της μυϊκής μάζας. Επομένως, όπως καταλαβαίνετε, το σουβλάκι δεν αποτελεί μία από τις ιδανικές επιλογές. Τι μπορείτε να επιλέξετε;
- φέτες μήλου με γαλοπούλα και τυρί. Το μήλο συμβάλλει στην αναπλήρωση του γλυκογόνου και των μικροθρεπτικών απωλειών, ενώ η γαλοπούλα και το τυρί, παρέχουν στον οργανισμό πρωτεΐνες και ηλεκτρολύτες.
- 1 φλ. Χυμό με ξηρούς καρπούς. Ο χυμός συμβάλλει στην ενυδάτωση του οργανισμού και στην αναπλήρωση του γλυκογόνου. Οι ξηροί καρποί αποτελούν πηγή φυτικής πρωτεΐνης.
- Σάντουιτς σίκαλης με γαλοπούλα ή τόνο και 1 φλ. Χυμό. Αν φροντίσετε να εμπλουτίσετε το σάντουιτς με φρέσκα λαχανικά, τότε έχετε το τέλειο γεύμα για μετά την προπόνηση.
- 1 γιαούρτι με δημητριακά μούσλι και 1 φρούτο. Αποτελεί άλλη μία πολύ καλή επιλογή, αναπληρώνει τις απώλειες και σας γεμίζει με ενέργεια.
- 1 τοστ (με τυρί cottage, μαρούλι, ντομάτα, γαλοπούλα) και 1 χυμό φρούτων. Όπως και όλες οι προηγούμενες επιλογές, αναπληρώνει τις αποθήκες γλυκογόνου παρέχοντας ταυτόχρονα την απαραίτητη πρωτεΐνη.
Τέλος, οφείλουμε να παρατηρήσουμε πως οι παραπάνω επιλογές δεν αφορούν άτομα που κάνουν πρωταθλητισμό, αλλά εκείνους που γυμνάζονται για να διατηρήσουν τη φυσική τους κατάσταση. Εάν, το πρόγραμμα της γυμναστικής σας είναι ιδιαίτερα έντονο, μπορείτε να απευθυνθείτε στον ειδικό για να σας δώσει τις κατάλληλες για εσάς επιλογές.

Καλαμάρη Ασπασία-Σοφία
MSc Κλινικός Διαιτολόγος-Διατροφολόγος

Χαλκίδα: 43χρονη έχασε τη ζωή της στην άσφαλτο!

Την τελευταία της πνοή άφησε μία γυναίκα στη Χαλκίδα. Η άτυχη γυναίκα κατευθυνόταν από τη Νέα Αρτάκη προς τη Χαλκίδα αλλά στο ύψος της στροφής Τσεκούρα στην περιοχή της Λιανής Άμμου, το δίκυκλό της ανατράπηκε λόγω ολισθηρότητας του οδοστρώματος.
Η άτυχη γυναίκα έχασε τη ζωή της.

ΔΙΟΔΙΑ: Οι συμβάσεις είναι TOP SECRET

Φίλες και φίλοι της Εθελοντικής Ομάδας Δράσης Ν. Πιερίας,
Αν τα Γερμανικά σας είναι καλά, δεν θα χρειαστεί να διαβάσετε το υπόλοιπο αυτού του άρθρου. Απλά, αφιερώστε 8 λεπτά από το χρόνο σας για να δείτε ένα άκρως αποκαλυπτικό, ένα απίστευτο ρεπορτάζ του Spiegel TV για τα διόδια και τις «συμβάσεις παραχώρησης».
Όσοι λοιπόν ξέρετε Γερμανικά, κάντε κλικ εδώ: http://www.spiegel.de/video/video-1082550.html
Για τους υπόλοιπους αναγνώστες, προσπαθήσαμε να μεταφράσουμε το περιεχόμενο του 8λεπτου video, αντιγράφοντας κάποιες χαρακτηριστικές εικόνες του, προσθέτοντας κάποια στοιχεία, με

Γρεβενά Αεράτα - Κερ. Αγ. Γεωργίου 7-0 (4-0)

 26-1-2011

ΓΗΠΕΔΟ ΚΝΙΔΗΣ

14η Αγωνιστική 

ΑΕΡΑΤΑ *******

Απόλυτος κυρίαρχος του αγώνα τα Γρεβενά Αεράτα  του Νίκου Μπαλοδήμου, να έχουν πλήρη υπεροχή και κατοχή της μπάλας, πρόσφεραν πλούσιο θέαμα, παίζοντας εξαιρετικό ποδόσφαιρο.
Οι νεαροί ποδοσφαιριστές των Αεράτων δημιούργησαν πολλές φάσεις και επικράτησαν άνετα του φιλοξενούμενου Κεραυνού Αγίου Γεωργίου στον αναβληθέντα αγώνα της 14ης αγωνιστικής, με σκορ 7-0.

Πρωταγωνιστής ο Παναγιώτης Λάλλος που σημείωσε τα 4 από τα 7 τέρματα της συνάντησης! 

 ΦΑΣΕΙΣ & ΓΚΟΛ

ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ - ΒΑΘΜΟΛΟΓΙΑ Α' ΕΠΣ ΓΡΕΒΕΝΩΝ 14η Αγωνιστική

ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ
ΓΡΕΒΕΝΑ ΑΕΡΑΤΑ	ΚΕΡ.ΑΓ.ΓΕΩΡΓΙΟΥ   7-0
ΚΤΗΝ.ΑΣΤ.ΚΑΛΗΡΑΧΗΣ-	ΚΑΜΒ.ΔΕΣΚΑΤΗΣ    3-2
ΑΡΗΣ ΚΑΡΠΕΡΟΥ	ΑΡΗΣ ΜΗΛΙΑΣ         0-3
ΝΕΟΧΩΡΙ	ΑΕ ΚΟΚΚΙΝΙΑΣ-ΠΟΛ 2-5
ΑΦΣ ΑΜΥΓΔΑΛΙΑΣ	ΚΕΡ.ΙΤΕΑΣ              0-3
ΑΛ.ΚΙΒΩΤΟΥ	Π.Ν.ΠΟΝΤΙΝΗΣ       2-1
ΑΓΟ ΔΗΜΗΤΡΑΣ	ΑΕΠ ΒΑΤΟΛΑΚΚΟΥ 1-0

Βαθμολογία

14η Αγωνιστική 

1 ΑΛΙΑΚΜΩΝ ΚΙΒΩΤΟΥ 37
2 ΓΡΕΒΕΝΑ ΑΕΡΑΤΑ  32

3 ΚΕΡΑΥΝΟΣ ΙΤΕΑΣ   28

4 ΑΡΗΣ ΜΗΛΙΑΣ  26

5 ΚΤΗΝ.ΑΣΤ.ΚΑΛΗΡΑΧ 25

6 AΡΗΣ ΚΑΡΠΕΡΟΥ 24

7 ΑΕ ΠΟΝΤΙΩΝ ΑΕΠ  18

8 ΚΕΡ. ΑΓ. ΓΕΩΡΓΙΟΥ 18

9 ΚΑΜΒ.ΔΕΣΚΑΤΗΣ   17

10 Π.Ν.ΠΟΝΤΙΝΗΣ  15

11 ΑΓΟ ΔΗΜΗΤΡΑ   11

12 ΑΕ ΚΟΚΚΙΝΙΑΣ-ΠΟΛ 11

13 ΑΦΣ ΑΜΥΓΔΑΛΙΑ   10

14 ΝΕΟΧΩΡΙ     5

Σέρρες: Συνελήφθη σπουδαστής με 200 βίντεο παιδικής πορνογραφίας!!!

Μέχρι και τις συχνότητες της αστυνομίας υπέκλεπτε ο σπουδαστής του ΤΕΙ Σερρών αλλά τελικά συνελήφθη.

Ο 25χρονος Σερραίος φέρεται να είναι μέλος κυκλώματος που δρούσε κυρίως στην Βόρεια Ελλάδα και διακινούσε υλικό παιδικής πορνογραφίας. Ο νεαρός σπουδαστής έπεσε στα χέρια της ανδρών της Δίωξης Ηλεκτρονικού Εγκλήματος Θεσσαλονίκης για κατοχή και διακίνηση πορνογραφικού υλικού.

Στην κατοχή του είχε 11 σκληρούς δίσκους μέσα στους οποιούς ήταν αποθηκευμένα τουλάχιστον 200 βίντεο με πρωταγωνιστές ανήλικα παιδιά κάτω των 10 ετών.

Κατασχέθηκαν επίσης 4 DVD, 2 laptop κι ένα σύστημα υποκλοπής του σύματος ασυρμάτων της αστυνομίας. Με την δικογραφία που σχηματίστηκε σε βάρος του οδηγήθηκε στον εισαγγελέα.

"Βρισκόμαστε στη μέση μίας μεγάλης έρευνας για τον εντοπισμό διακίνησης παιδικής πορνογραφίας" δήλωσε ο κ. Παπαντωνίου, ενώ από τις μέχρι τώρα έρευνες φαίνεται ότι ο 25χρονος φοιτητής, που ομολόγησε τις πράξεις του, δεν είναι μέλος κυκλώματος.

Πηγή

ΒΕΝΖΙΝΗ!!! προωθήστε αυτό το μήνυμα!

Έστω κι αν δεν έχετε αυτοκίνητο μπορείτε να αποστείλετε το μήνυμα αυτό σε
φίλους σας διότι αφορά σε ένα έξυπνο πόλεμο κατά των εταιρειών πετρελαίου.
Λένε ότι οι τιμές της βενζίνης θα ξεπεράσουν σύντομα το 1,8 Ευρώ το λίτρο!
Θέλετε να κατεβούν οι τιμές? Πρέπει να αντιδράσουμε από κοινού.
Κάποιος πρότεινε μια φανταστική ιδέα πολύ πιο αποδοτική απ' αυτή που μας ζητούν να μην αγοράζουμε βενζίνη κάποιες μέρες.
Τον τελευταίο Απρίλιο ή Μάιο οι εταιρείες πετρελαίου 'γέλασαν' μ' αυτά τα διαβήματα γιατί ήξεραν ότι δε θα μπορούσαμε να συνεχίσουμε για πολύ αυτή την τακτική.
Θα ήταν μεγαλύτερη η ζημία  σ' εμάς παρά σ' αυτές.
Όμως η ακόλουθη πρόταση θα μπορούσε να επαληθευτεί αν την

Πένθος για την Πετραλιά!

Νεκρή σε τροχαίο 19χρονη ανιψιά της!

Σε βαρύ πένθος βρίσκεται η οικογένεια της πρώην υπουργού Φάνης Πάλλη Πετραλιά, μετά το θάνατο σε τροχαίο δυστύχημα, της 19χρονης ανιψιάς της, Χριστιάνας.
Η νεαρή κοπέλα έχασε τη ζωή της επιστρέφοντας στην Αθήνα από την Αράχωβα. Το αυτοκίνητο το οποίο οδηγούσε μπήκε στο αντίθετο ρεύμα κυκλοφορίας κοντά στο Ζεμενό και συγκρούστηκε με άλλο αυτοκίνητο που οδηγούσε κάτοικος της περιοχής. Και οι δύο οδηγοί σκοτώθηκαν ακαριαία, ενώ χρειάστηκε η συνδρομή της πυροσβεστικής για να απελευθερωθούν οι σοροί από τα συντρίμμια.
Σύμφωνα με την Αστυνομία, το δυστύχημα οφειλόταν στην ολισθηρότητα του δρόμου σε συνδυασμό με την κλίση του δρόμου στο συγκεκριμένο σημείο. Όλοι συμφωνούν ότι οι δύο άνθρωποι θα είχαν γλιτώσει εάν στο δρόμο υπήρχε διαχωριστικό, όπως αναφέρει δημοσίευμα του περιοδικού Ciao.

Ξυλοκόπησε τη γυναίκα του και την έστειλε νοσοκομείο!!!

Αυξάνονται τα κρούσματα ενδοοικογενειακής βίας!!!

Ένα ακόμη κρούσμα ενδοοικογενειακής βίας αποκαλύφθηκε στην Ξάνθη μετά τη σύλληψη ενός άνδρα από την αστυνομία.
Πρόκειται για ένα 32χρονο από το Παλιό Κατράμιο της Ξάνθης, ο οποίος συνελήφθη καθώς επιτέθηκε στην 23χρονη σύζυγό του, προκαλώντας της σωματικές βλάβες.
Το περιστατικό έγινε στο σπίτι τους στο Παλαιό Κατράμιο, ενώ η νεαρή διεκομίσθη στο Γ. Ν. Ξάνθης.. Παραγγέλθηκε ιατροδικαστική εξέταση αυτής ενώ ο δράστης με την κατ' αυτού σχηματισθείσα δικογραφία από το Αστυνομικό Τμήμα Γενισέας που διενεργεί την προανάκριση θα προσαχθεί ενώπιον του κ. Εισαγγελέα Πρωτ/κων Ξάνθης.
Αξίζει να σημειωθεί ότι αντίστοιχα κρούσματα έχουν καταγραφεί αρκετά το τελευταίο διάστημα όπως προκύπτει από τις συλλήψεις που πραγματοποιεί η αστυνομία.
Πηγή: xanthipress.gr

Τρομοκρατούσαν ανήλικο επί 5 χρόνια!!!

Επι 5 χρόνια ζούσε το δικό του δράμα 17χρονος στη Θεσσαλονίκη που είχε πέσει "θύμα" εκβιασμού απο δύο νεαρούς που του είχαν κάνει "το βίο αβίωτο".Η "συμμορία των δύο" έπεσε στα χέρια των αστυνομικών όταν το ανήλικο θύμα αποφάσισε να μιλήσει στον πατέρα του. Αστυνομικοί του Τμήματος ανηλίκων της διεύθυνσης ασφάλειας Θεσσαλονίκης, ύστερα από έρευνες, συνέλαβαν στην οδό Μοναστηρίου της Θεσσαλονίκης τους δύο δράστες (18 και 10 ετών).Οι δύο νεαροί παραπέμφηκαν στη Δικαιοσύνη και σχηματίστηκε δικογραφία σε βάρος όχι μόνο αυτών αλλα και των γονέων των κατηγορουμένων για παραμέληση εποπτείας ανηλίκων.
Όπως έγινε γνωστό, οι δράστες κατά την τελευταία 5ετία απειλούσαν, εκβίαζαν και τρομοκρατούσαν τον ανήλικο μαθητή, αποσπώντας κατά το συγκεκριμένο χρονικό διάστημα χρήματα και χρυσαφικά από το θύμα τους. Το ανήλικο θύμα αποκάλυψε ότι οι τρεις δράστες εκτόξευσαν απειλές κατά του ιδίου και των γονιών του, αποσπώντας κατά την τελευταία 5ετία το ποσό των 5 με 6 χιλιάδων ευρώ, καθώς επίσης, χρυσαφικά. 
Πηγή