.jfif)
Τα οφέλη
Με το jogging γυμνάζετε τον ορθό κοιλιακό, τους ώμους, τους ραχιαίους, τα πόδια, τους γλουτούς και άλλες περιοχές του σώματος.
Βοηθάει στην καλύτερη καρδιαναπνευστική λειτουργία και στην απώλεια βάρους και περιττού λίπους.
Συσφίγγει τους μυς.
Χαρίζει ζωντάνια και ευεξία.
Τα πλεονεκτήματα
Μπορείτε να τρέχετε όπου και όποτε θέλετε. Εντός του σπιτιού θα χρειαστείτε ένα διάδρομο, ενώ εκτός μπορείτε να τρέχετε οπουδήποτε, για παράδειγμα στο πιο κοντινό σας πάρκο.
Μπορείτε να τρέχετε μόνη ή με παρέα.
Δεν χρειάζεστε κάποιο ιδιαίτερο εξοπλισμό παρά μόνον απλά αθλητικά ρούχα και παπούτσια για τρέξιμο.
Φροντίστε να...
Ξεκινάτε με προθέρμανση, η οποία είναι απαραίτητη για όποιον τύπο άθλησης κι αν επιλέξετε.
Ευθυγραμμίζετε γοφούς, κεφάλι, ώμους και όλο τον κορμό χωρίς να καμπουριάζετε. Η στάση του σώματός σας είναι πολύ σημαντική για να μην καταπονηθείτε.
Κρατάτε το βλέμμα μπροστά και όχι κάτω ή πλάγια, γιατί μπορεί να πέσετε, και έχετε το σαγόνι σας χαλαρό, χωρίς να σφίγγετε τα δόντια, για να αποφύγετε τον πονοκέφαλο.
Λυγίζετε ελαφρά τα χέρια στο πλάι του κορμού κινώντας τα χαλαρά μπρος-πίσω) κατά τη διάρκεια του τρεξίματος. Αν τα αφήσετε να κρέμονται, θα κουραστούν.
Προτιμάτε τα πάρκα ή τις αλάνες αν τρέχετε σε εξωτερικούς χώρους και όχι δρόμους με κίνηση για να είστε ασφαλείς αλλά και για να μην εισπνέετε καυσαέριο.
Τρέξτε σωστά
Το συνολικό πρόγραμμα jogging για να είναι ολοκληρωμένο πρέπει να περιλαμβάνει ποικιλία κινήσεων, δεν αρκεί απλώς να τρέχετε. Εκτός λοιπόν από τον κλασικό τρόπο κίνησης προς τα εμπρός, καλό είναι να κάνετε και τρέξιμο ανάποδα, δηλαδή προς τα πίσω.
Προσπαθήστε να κινείτε παράλληλα και τα χέρια σας κάνοντας εκτάσεις ή κυκλικές κινήσεις ώστε να δώσετε μεγαλύτερη ένταση και στην άσκηση και στην ταχύτητα με την οποία τρέχετε.
Φυσικά μπορείτε να κάνετε διαλείμματα, χωρίς όμως να αφήνετε να επηρεάζουν ιδιαίτερα την προπόνησή σας.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου